身、心、肌的多餘毒素，年末一掃而空！圖／美人誌提供

一年一度的年假又要來啦！身體、肌膚、心靈被繁忙壓力荼毒了一整年，到了年末也該淨化一下了！不妨趁年假來場「排毒計畫」，將體內多餘的垃圾倒光光，年後就能嶄新出發，亮麗豋場！

守則1：從飲食控制開始，調整為弱鹼體質
當體內垃圾一多，血液就會像食物腐敗般，呈現一種「偏酸」狀態。偏酸的血液會變得黏稠、甚至結塊，無法攜帶足夠的養分和氧氣，首先受害的就是肌膚！最大特徵就是膚色暗沉、無光澤。要來個毒素大清倉，首先得將體質調為「弱鹼性」。怎麼做？從飲食下手最迅速！



多攝取深色蔬果。圖／美人誌提供


攝取深色蔬果，平衡大魚大肉的酸！
從「動物」身上取得的食物，像是肉、奶、蛋等…消化的過程中就勢必形成酸，加工的肉類像是火腿、雞塊等，更是超高酸性食物！年菜不得已要大魚大肉時，不妨攝取大量的蔬菜，將失控飆高的酸鹼值平衡回來。其中，「深綠色的葉菜類」都有優異的鹼化效果，如果想喝點飲料，可以選擇「蘋果醋」代替汽水或果汁。


喝足量的水，加速毒素排出！
最簡單的懶人排毒法就是「喝水」了！試著連續七天連喝「足量的水」，妳會發現精神和氣色都會有大轉變，如果覺得沒味道，可以在水裡加點檸檬或萊姆。在需要小酌一杯的時刻，每喝完一杯酒，就立刻喝下一杯礦泉水，也能避免體內酸度急升！

妳的最佳飲水量是多少呢？
體重(公斤)×0.033 ＝ 一天必須飲水量
假如體重50公斤，50×0.033＝1.65，表示每天得喝足1.65公升的水才夠！




每天運動15分鐘嘟嘟好。圖／美人誌提供


守則2：每日流汗15分鐘沖刷掉肌膚壞菌
汗水中有一種溶解酵素，能將細菌從肌膚表面沖走，促進淋巴液的循環，縮短代謝廢物停留在身體內的時間。如果有痘痘、或是皮膚過敏困擾，靠排汗來加強肌膚免疫力才是最佳解藥！流汗的時間不用多，每天只要15分鐘就嘟嘟好。


加入我的最愛流汗免出門！
想運動根本不需要出門，只要在youtube輸入yoga、pilates、cardio、 zumba...等關鍵字，就有很多影片可以跟著練習，以下就是小編推薦適合居家進行的教學頻道。



鄭多燕有氧教學影片。圖／美人誌提供

在youtube搜尋「鄭多燕」就會出現許多影片，如果單純想要有氧飆汗，最推薦第一部有氧操，初學者也可選擇15分鐘精華版。




Fitness Blender有氧教學影片。圖／美人誌提供

Fitness Blender。輸入網址：http://www.fitnessblender.com/，點選workout選項，就會出現各式各樣的教學影片，長度與強度各異，大多為8~20分鐘，還會清楚標示消耗多少卡路里唷！




ToneItUpcom有氧教學影片。圖／美人誌提供

ToneItUpcom。網址為：http://www.youtube.com/user/ToneItUpcom，或是在youtube搜尋「ToneItUp」即可，由兩位身材姣好的正妹進行教學，動作都能在家中進行。

居家運動APP讓運動更隨時隨地！
家裡如果有智慧型手機、平板電腦，也可以選擇下載「居家運動APP」，以下推薦免費的運動軟體，不用固定在電腦前，就能按圖索驥動起來。




手機APP「NTC」。圖／美人誌提供

Nike Training Club。只要搜尋「NTC」即可免費下載，有初級、中級、進階三個等級，大多為30~45分鐘的set，有圖解也有影片，只要跟著做就對了！


其實保養多花10分鐘也能將廢物代謝暢通無阻喔！快到beauty321學起來，年節保養不荒廢～

原文出處:http://tw.fashion.yahoo.com/%E5%B9%B4%E5%81%877%E6%97%A5%E6%8E%92%E6%AF%92%E8%A8%88%E7%95%AB-044048039.html