Aimee

在瘦身減肥期間飲食是相當關鍵的，正確的食譜可以有效的幫助身體脂肪燃燒，達到良好的瘦身減肥狀態，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種減肥食物，可以有效的達到更好的瘦身效果，需要減肥的您可以適當在自己的瘦身食譜中加入，幫助您達到更好的減肥效果。

 1、紅酒酸奶減肥法

其實鈣質不足也是導致易胖體質的原因之一，從紅酒酸奶中攝入花青素就​​能有效緩解缺鈣問題。200克的酸奶與60毫升的紅酒混合，製成餐前甜品，特別是晚餐前吃1杯，每天1次，能有效防止飲食過度，控制食慾。

2、早晨咖哩減肥法

日本醫科大學教授也推崇，不少女藝人也紛紛嘗試的早晨咖哩減肥法，只要早上起來以咖哩為早餐，咖哩中富含的辛辣成分能有效提高新陳代謝，而午餐與晚餐則比較隨意，吃個8分飽就OK，滿足吃貨的你，又不需要過分節制食慾！

3、昆布絲減肥法

在飯前半小時內，先吃點昆布絲，水煮或是冷盤沙拉都OK，豐富的膳食纖維能幫你吸脂，在飯後抑制體內對多餘脂質的吸收，同時帶來飽腹感，有效控制食慾。

另外，昆布絲中含有大量的碘質，注意不要攝入過量，只要飯前吃一點點就能充分發揮其減肥功效哦！

4、溫熱酸奶減肥法

早餐用溫熱的酸奶來代替，一個月下來，不少藝人能成功減重6公斤，並且反彈機率很低呢！酸奶對減肥、美容、健康都十分有效，可是早上吃冰凍的酸奶恐怕會令新陳代謝低下，所以不妨將酸奶稍稍加熱，暖暖地還能活化內臟機能。同時，別忘了午餐和晚餐8分飽，少喝酒，保持健康的膳食。

5、肉食減肥法

在飲食減肥中，不少人都認為少吃肉就能瘦，其實肉類的蛋白質正正是我們體內代謝不可缺少的物質之一，當我們蛋白質的攝入量大幅減少的時候，是根本沒法改善易胖體質！

米飯分量適當減少，肉類照樣吃，記得在烹調前取出脂質部分，用少油的烹調方法來製作菜餚，滿足吃肉一族的你！

6、紅薯減肥法

薯類食物富含澱粉質，不少人都避而遠之，但其實紅薯富含膳食纖維和球根牽牛苷，能有效改善便秘，緩解你減肥中的排毒問題，重整腸內環境，提高新陳代謝，從根本上改善易胖體質。雖然紅薯的卡路里不低，可只要用清淡的烹調方法，如蒸、燉、煮豆OK。

7、高麗菜減肥

三餐飯前吃點健康新鮮的高麗菜，用無油的方式烹調，水煮或是沙拉均可，每次吃1/6個的分量，用10分鐘充分咀嚼，能在餐前就幫你飽腹，減少正餐的分量，空盒子食慾。

8、鱷梨減肥法

被譽為“森林的牛油”的鱷梨，又名牛油果，顧名思義鱷梨中含有脂質，可是這些良性脂質對身體有益，還富含維生素和礦物質，機能讓你攝入大量營養物質，又能減肥！

9、奇異果減肥法

吃奇異果減肥，有的藝人居然能在3個月內減重20公斤！早上吃1-2個奇異果作為早餐，攝入充足的水分促進排毒。而午餐和晚餐就不要太節制，正常飲食，控制在8分飽，同時平日要保持一定頻率的運動即可。

10、水煮魚乾咀嚼減肥法

AKB48的MM們也採用的減肥方法，每天吃30克左右的魚乾作為零食，3餐飲食均衡，保持8分飽，多用牙齒咀嚼，充分飽腹又能瘦臉減壓。魚乾中含有的蛋白質佔60%，能有效防止基礎代謝減緩的問題。

11、433減肥法

433減肥法，即“區域減肥法(the Zone Diet)”又稱“關鍵性飲食減肥法”，是一位日本前花樣滑冰選手研發，連好萊塢的大牌也都紛紛嘗試。碳水化合物、蛋白質、脂質的比例控制在4:3:3，進行健康營養的飲食大改造。