Aimee

上了一整天的課或班，回到家中可能會想看看電視、上上網來放鬆，此時與其賴在椅上，倒不如準備一些健身小道具，一邊進行一些簡單的雕塑動作，日積月累之下，曲線將能變得越來越曼妙唷！

最近大家請小編幫忙開團購的「貝殼機」，體積輕巧、方便攜帶，只要雙手空著沒事做，就可以一邊鍛鍊胸肌，消除副乳、防止下垂之外，還可以減少嘴饞吃垃圾食物的機會，可說是一舉數得。

手邊沒有貝殼機的人，也可以空手進行、或是中間夾本書，感覺鎖骨下方、靠近腋下那塊肌肉凸起，就表示動作正確囉！

打擊大象腿
 
當我們把椅子換成抗力球，因為難以翹腳或盤腿，可以有效矯正姿勢、避免脊椎和骨盆歪斜。還可以一邊進行一些簡單動作來雕塑腿部，沒有抗力球的人也可以在椅子上坐正進行。

特別在意大腿內側肉肉的人，可使用貝殼機或是夾一本書。膝蓋不好的人，則可以選擇將腳伸直和放下的動作（放下時不著地），當大腿肌肉更強健，膝蓋負擔也會減輕唷！

 打擊蝴蝶袖
 
手拿啞鈴或裝滿水的寶特瓶，向上高舉後往後下彎，可有效鍛鍊三頭肌、消除「掰掰袖」，讓你自信穿上無袖小背心，向千篇一律的公主袖衣服說掰掰~~~

 打擊馬鞍肉
 
「側身抬腿」可有效鍛鍊下半身曲線，尤其是討人厭的馬鞍肉。建議於止滑、柔軟的瑜珈墊上進行，避免地板過於堅硬造成傷害喔！

 打擊河馬臀
 
如果剛好手邊都沒有以上小道具，也別太沮喪，現在就請離開椅子，雙手扶住穩定的家具，採站姿將單腿往後抬，臀部以上的身體要保持不動、不可隨之旋轉，感覺屁屁上端的肌肉被充分擠壓就對了。

以上這些雕塑小動作是不是相當簡單呢？

提醒大家，進行肌力運動之餘，也要搭配有氧運動消脂肪，兩者相輔相成才能打造出最完美的曲線唷！一起加油吧～

＊辦公室篇－ 簡單６步驟 辦公室伸展操＊

朝九晚五的上班族和學生們注意囉～

忙於工作或學習的你，是否常因長時間維持同一個姿勢，使全身肌肉緊繃、血液循環變差，年紀輕輕卻常腰背痠痛呢？

快與小編一起來「伸展」，不但可以提振精神、促進健康，還可以提升效率、美化姿態唷！

 伸展三重點

1. 每個動作到定點後，維持約 10 秒即恢復原位並換邊進行；若仍覺得僵硬，再重複一次即可。
2. 感覺到肌肉微微拉開就好，不可過於用力到會痛的程度。
3. 可一邊調節呼吸，一邊做伸展。

這些動作都非常簡單，利用瑣碎時間即可進行，尤其是肩頸和前臂的動作，上廁所途中或是在茶水間等待時，都可以一邊進行，讓肌肉放鬆舒展開來。

同時提醒大家，眼睛也需要休息，利用伸展時把視線望向遠處，讓眼部肌肉放鬆一下吧

原文出處:http://tw.buy.yahoo.com/activity.ashx?p=act2-z15-b-140128-yearfit04&co_servername=yTb0207u3#1