靠睡前減肥法瘦2公斤/睡前有什麼小秘訣可以幫助減肥－Aimee

睡覺時會像變魔術一樣，把肉變不見了
睡前減肥法
總計減肥期間：1個月
預計可減公斤數：2kg
減肥者喜愛度：★★☆5.0
專家推薦分數：★★☆5.0

睡前減肥法，過來人的成功要點！（金子英／女／30歲／翻譯／首爾）

我是從事翻譯工作的自由工作者，平常雖然很自由，但是只要一有工作時，就會有三週至一個月的忙碌期。在投入工作的期間，我會從傍晚開始一直工作到凌晨，而這段期間的平均睡眠時間大概只有4小時左右。當工作結束時，我的體重就會跟著減輕。根據減肥專家的說法，當睡眠不足時，免疫系統會變得不好，而且沒有充足的睡眠時間，會導致肌肉大量的流失。

因此特別囑咐我要改變工作的時間。而最近適逢工作結束的我，也為了過規律正常的生活而努力著，為了吃好睡好而努力。我通常兩天會泡一次半身浴或足浴，而且在睡覺前一定會做伸展運動，在睡前做伸展運動，真的會比較好入眠。而飲食的部分跟以前沒有太大的差別，都是一點一點吃。在我進行了睡前減肥法之後，最大的變化在於皮膚變得比以前還要好，而且白天的時候不會疲勞，每個人都說我看起來真的好健康。人有好睡眠真的無比重要，能夠好好睡覺，就可以瘦下來，而且還能使身體變健康。

睡前減肥法是在睡前做些輕鬆簡單的運動，使睡覺時可以深眠，並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值的方法。睡眠狀態中，人體會消耗百分之三十的基礎代謝量，男性平均是600kcal，女性則是400kcal左右。和運動相比，也可以說是相當大的能量消耗。睡前減肥法是每天睡前躺在床上或地上，慢慢做著包含伸展運動在內的5個動作。

若是做些比較激烈或使心搏數上升的運動，反而會妨礙睡眠，而且也會影響睡眠中新陳代謝的順暢度及荷爾蒙分泌，因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主。

睡8小時和睡4小時的人相比較，包含活動階段在內的綜合健康情況會有27%的差異性，睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感，使人進入熟睡狀態，也能讓隔天可以保有良好的精神狀態。人在夜晚時，血壓是最低的，因此高血壓患者若在此時實施睡前減肥法的話，可以使症狀好轉，而且對於成長期的青少年發育、提升成人的免疫力和預防老化都相當有效果。

睡前減肥法的身體反應機制

睡前減肥法的目的是在睡前做定量運動，促進入熟睡狀態，並且在消除疲勞的同時達到減肥的效果。雖然看起來很簡單，但隨著方法的不同，所得到的效果也會有相當大的差異性。若是長期有慢性疲勞、失眠和無力的症狀，那減肥就不用說了，還會導致更大的問題出現，因此為了維持身體律動和健康狀態，必須在睡前戰略性的運動。

人體的脂肪不是在運動時，而是在睡覺時分解，因此越是熟睡的人，越可以得到好的減肥效果。試著透過睡前減肥法進入熟睡狀態，不僅能預防心臟病也能讓大腦機能更有效率。

睡前減肥法的核心重點
低強度且柔合的運動要比高強度優先！保持身體的舒適狀態
在睡前做過量運動的話，反而會造成身體負擔並減少誘發睡眠的荷爾蒙量，導致無法熟睡。因此睡前要在呼吸舒適順暢並且身體柔軟放鬆的狀態下運動會較有益。此外，透過簡單容易的動作，刺激身體的中心肌肉也相當重要。

牛奶比安眠藥效更優

色胺酸屬於胺基酸的一種，含有色胺酸的食物可以鎮定大腦，並產生誘發睡眠的五羥色胺物質，而最具代表性的食物有牛奶和雞肉。在睡前喝杯溫暖的牛奶，會有相當出色的效果。和含有「色胺酸」的香蕉、馬鈴薯等食物一起吃的話，可以促進五羥色胺的產生，將有助於進入熟睡狀態，但若是攝取過多的話，反而有害，因此須非常注意小心。

失眠是減肥的敵人！讓壓力隨風飄逝吧！
失眠來自於壓力！沒有任何預警就找上門的失眠，讓身心都疲倦，會讓人從一大早開始就沒有力氣，毀了一整天的工作。若是可以熟睡的話，前一天的疲勞都會消失殆盡，讓新的一天從愉快開始，因此從工作、課業、人際關係和公司裡所得到的壓力，就應該在當天靠著睡前運動讓它們消逝。

了解呼吸的重要性
雖然呼吸是減肥時的重要元素，但實際上卻很難會特別注意到。睡前的運動必須要在放鬆的狀態下進行，因此將呼吸看得重要，為了使身體能有穩定的反應，必須要慢慢地呼吸。

適當的利用沐浴、半身浴和足浴
為了在睡覺時能夠進入熟睡狀態，血液循環必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，而使人能在就寢時進入深眠。沒辦法在睡前做運動的話，找出替代的方案來進行也可以。