Aimee

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緊張繁忙的時間表、日程安排以及一堆要馬上解決的問題，總會給你的睡眠帶來许多陰影。其實好睡眠真的不是什麼奢侈品，在艱難的一天后，怎样讓你的大腦完全休息下來？俗話說，富足的睡眠是女性養顏的法寶，晚上睡不著影響女性面貌，那麼怎麼才能擁有良好的睡眠質量呢？

1.除了寝衣，身上不要留有任何“紀念品” 
手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去失。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或基础不戴乳罩的人凌驾跨过20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中失慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血乃至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚越发昏暗、無光。

2. 睡不著怎麼辦？早起寫計劃，睡前記煩惱 
美國耶魯大學研究發現，注意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天清晨起床就寫下當天待辦事件，完成後就劃失。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速率加速30%。

3.睡覺前吃鈣片 
鈣、鎂等微量元素可低落心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而提高睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76\%的女性入睡更容易，醒來更精神。聽冥想放鬆訓練音樂也有助於快速入睡，提高睡眠質量。

4.不要帶著滿肚子油水入睡 
中醫說“胃反面，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點事情”，裝滿食品的胃會不斷刺激大腦，令大腦不停處於興奮狀態中，想要安穩地睡覺又從何談起呢?睡前也不要品茗，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得越发不易。當然，也不能餓著肚子上床，睡前如感触飢餓，可適當吃點溫軟的食品，並且在食後休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助睡眠質量，睡眠富足，月經當然也會月月“乖乖的”。

5.腹式呼吸法輕鬆提高睡眠 
舒壓放鬆有许多種要领，包罗“腹式呼吸法”、“聽禪修音樂冥想法”、“自我表示法”，乃至“催眠”等。這些步伐雖然差别，但都因此放鬆為基礎的治療，在生理上除了可以抑製過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆，還有别的兩個方面的结果：(一)促進生理層面的過度活躍降落；(二)在生理及生理都放鬆的情況下，引導睡眠出現。